Ramadan Is Here / Ramadán está aquí

Assalamu alaykum wa rahmatullah wa barakatuh

Common mistakes in Ramadhan:           Errores comunes en Ramadan:

1. Drinking "rooh afza" on a daily basis

- Why: It contains high amounts of sugar, additives and colarants
- Solution: If you have to, drink it twice a week maximum


1. Beber "Rooh afza" diariamente.

- ¿Porqué?: Contiene elevados niveles de azúcar, aditivos y colorantes

- Solución: Si tiene que beber, hazlo dos veces a la semana como máximo

2. Drinking large amounts of water at iftaar time

- Why: Filling the stomach with water is more strenuous to it than with food.
- Solution: have a few sips at iftaar then a glass after every two hours. (I would reduce it to one hour or half if there are not much time until suhor)

2. Beber grandes cantidades de agua a la hora del iftar

- Porqué?: Llenarse el estómago con agua es más extenuante que con comida.

- Solución: toma unos cuantos sorbos en el iftar y entonces un vaso cada dos horas (yo lo reduciría a una hora o media si no hay mucho tiempo hasta el suhor)


3. Exercising directly after iftaar.

- Why: the body's blood flow is concentrated around the stomach at that time.
- Solution: Exercise after two hours of eating to ease digestion.

3. Hacer ejercicio directamente después del Iftar.

- ¿Porqué?: La sangre fluye alrededor del estómago en ese momento.

- Solución: Haz ejercicio dos horas después de comer para facilitar la digestión.


4. Chewing and swallowing food fast.

- Why: chewing food slowly can speed up digestion and help maintain your weight

4. Masticar y tragar la comida rápido

- ¿Porqué? Masticar la comida lentamente puede acelerar la digestión y ayudar a mantener tu peso


5. Having dessert directly after iftaar

-Why: they make you drowsy and sleepy
- Solution: leave at least a two hour gap between iftaar and dessert to stay fresh and awake for prayers
5. Tomar postre justo después del Iftar

-¿Porqué?: te adormece

- Solución: dejar al menos un espacio de dos horas entre el iftar y el postre para mantenerte fresco y despierto para rezar

6. Consuming foods with high amounts of sodium

- Why: Sodium triggers thirst through out the fasting hours of the day
- Solution: instead, eat foods that are high in potassium, they retain water and suppress your thirst.

6. Consumir comidas con grandes cantidades de sodio.

-¿Porqué?: El sodio dispara la sed en las horas de ayuno

- Solución: en su lugar, come comidas que son ricas en potasio, retienen el agua y suprime la sed

# Bananas are high in potassium. A banana at Suhoor time can control your thirst level through out the day.

# Los plátanos son ricos es potasio. Un plátano a la hora del Suhor puede controlar tu nivel de sed durante el día.


# Best sources of potassium for Suhoor time: 

-> Las mejores fuentes de potasio para el suhor son:

- Bananas                                     - Plátanos
- Milk                                            - Leche
- Dates                                          - Dátiles

- Avocados                                   - Aguacate
- Dried peaches                           - Duraznos secos
- Pistachios                                  - Pistachos
- Pumpkin                                    - Calabazas
- Peas                                             - Chícharos
- Dark chocolate                          - Chocolate Negro


# Worst choices for Suhoor: 

# Las peores opciones para el Suhoor:

- Biryani                                     - Biryani
- Kebab                                       - Kebab
- Pizza                                         - Pizza
- Fast food in general              - La comida basura en general
- Cheese                                     - Queso
- Haleem                                    - Haleem


# Best choices for Suhoor: 

# Las mejores opciones para el Suhoor:

- Potato                                      - Patatas
- Rice                                          - Arroz
- Dates                                        - Dátiles
- Whole grain bread                - Pan de grano entero
- Banana                                    - Plátano



Please do not keep this reminder to yourself, share with your beloved brothers and sisters . Ramadan is coming.

Por favor, no te guardes este recordatorio para tí, comparte con tus hermanos y hermanas.  Ramadan está llegando.

This was shared with me and I share with you.

Esto lo compartieron conmigo y yo lo comparto contigo.

Aishah Aish